Budowanie pośladków w praktyce.

Olga Kelm

Jestem trenerem personalnym i zawodniczką sportów sylwetkowych. Od zawsze byłam związana z sportem. W moim życiu przewijały się takie dyscypliny jak: siatkówka, judo, crossfit oraz wiele innych.
Przygodę ze sportem siłowym zaczęłam 4 lata temu. Pierwszy sukces na scenie sportów sylwetkowych przyszedł na moich pierwszych w życiu zawodach w federacij NPC. Obecnie jestem zawodniczką federeracji IFBB i startuje w kategorii bodyfitness.

Krzysztofa Bożuchowska

Jestem trenerem i zawodniczką sportów sylwetkowych. Moja przygoda z treningiem siłowym zaczęła się od chęci poprawy sylwetki, a z czasem przerodziło się to w pasję i poziom zawodowy.
Dziś jestem Mistrzynią Polski IFBB Bikini fitness. Na codzień pomagam innym kobietom w kształtowaniu kobiecej sylwetki.


Plan szkolenia
1. Dlaczego powinniśmy ćwiczyć pośladki?
2. Anatomia i fukcje mięśni pośladkowych.
3. W jaki sposób zbudować mięśnie pośladkowe - mechanizmy hipertrofii.
4. Pełen zakres ruchu w kontekście hipertrofii.
5. Rozgrzewka.
6. Stretching.
7. Aktywacja.
8. O regeneracji i śnie.
9. Kwestie nawodnienia organizmu.
10. Ogólne zalecenia żywieniowe dla osób aktywnych fizycznie.
11. Podstawowe wytyczne treningu siłowego w kontekście budowania pośladków.
12. Dlaczego mój pośladek nie pracuje? Syndrom martwego pośladka.
część praktyczna
Rozgrzewka/ streching/ rolowanie
Aktywizacja mięśni pośladkowych
Technika wykonywania ćwiczeń podstawowych oraz zaawansowanych z wykorzystaniem właściwych wzorców ruchowych
Ćwiczenia pomocnicze

Bodybuilding / Body shaping

-

Personal Training Academy powstała dzięki połączeniu wiedzy, umiejętności i osobowości specjalistów w swoich dziedzinach. Profesjonaliści, którzy przez lata rozwijali swoją wiedzę i budowali pozycję oraz zyskiwali doświadczenie, występują teraz w roli wykładowców.Z dumą prezentujemy PTA, owoc prawdziwej, czystej pasji do sportu i unikalnej wiedzy. To dopracowana i budowana w wyjątkowym skupieniu reakcja na potrzeby rynku dotyczące szkoleń na najwyższym poziomie, reakcja na powszechną bylejakość i improwizację, którym się sprzeciwiamy. Misją PTA jest zaszczepienie w uczestnikach szkoleń potrzeby świadczeń usług na najwyższym poziomie, którzy później, będąc naszymi absolwentami, będą marką samą w sobie, rozpoznawalną i popularną wśród swoich podopiecznych.