Pilates - ćwiczenia na macie

Prowadząca: Agnieszka Derdzikowska - trenerka z pasją i doświadczeniem, która od 2017 roku zawodowo zajmuje się fitnessem. Z wykształcenia psycholog, a z zamiłowania – propagatorka aktywnego stylu życia. Jej sportowa przygoda rozpoczęła się już w szkole, kiedy trenowała pływanie, a dziś łączy wiedzę z zakresu ciała i umysłu, wspierając innych w drodze do lepszej formy i samopoczucia. Od2022 roku szkoli przyszłych instruktorów fitness i pilates. Posiada prestiżowy dyplom OM Pilates Matwork Instructor oraz certyfikat Anatomy Trains in Structure & Function. Jest także instruktorką fitness, zdrowego kręgosłupa, aeroboksu i kettlebell. Tworzy autorskie programy treningowe, takie jak Body Pump i Body Bike – intensywne, interwałowe zajęcia wzmacniające siłę i wydolność. W pracy z klientami stawia na holistyczne podejście, bezpieczeństwo i motywację, wierząc, że ruch to nie tylko forma, ale przede wszystkim styl życia.

Na kursie Pilates uczestnicy poznają i przećwiczą podstawowe oraz bardziej zaawansowane ćwiczenia wykonywane na macie, ucząc się prawidłowej techniki ruchu, kontroli oddechu oraz stabilizacji centralnej ciała. Program obejmuje naukę dobierania odpowiednich progresji i regresji ćwiczeń do poziomu uczestnika, a także rozwijanie elementów równowagi, koordynacji i płynnego łączenia ruchów w spójne sekwencje.

Kurs pozwala zdobyć praktyczne umiejętności poprawiające mobilność, stabilność, świadomość ciała oraz jakość wykonywania ćwiczeń metodą Pilates.

Plan warsztatu:

Dzień 1 – Podstawy metody Pilates i ćwiczenia na macie (8h)

- Wprowadzenie do szkolenia i omówienie planu dnia.
- Masterclass – lekcja pokazowa (ok. 40 min).
- Wprowadzenie teoretyczne: historia Josepha Pilatesa, filary metody Pilates: centrum, oddech, kontrola, płynność, precyzja, koncentracja.
- Nauka i analiza techniczna ćwiczeń Pilates na macie (progresje i regresje): Hundred, Roll Up, One Leg Circle, Rolling Back, Single Leg Stretch, Double Leg Stretch, Spine Stretch, Saw, Swan Dive, Scissors, Shoulder Bridge, Spine Twist, Side Kick, Teaser, Hip Twist, Swimming, Leg Pull Prone, Leg Pull Supine, Side Bend, Push Up.
- Omówienie mięśni zaangażowanych w ćwiczeniach (core, miednica, kręgosłup).

Dzień 2 – Metodyka i prowadzenie zajęć Pilates (8h)

- Rozgrzewka i ćwiczenia oddechowe.
- Metodyka prowadzenia zajęć Pilates: dobór ćwiczeń, sekwencjonowanie, dostosowanie poziomu trudności.
- Praca w grupach: układanie fragmentu lekcji z wybranych ćwiczeń, prezentacja i prowadzenie przygotowanego programu.
- Korekta techniki: wskazówki słowne i dotykowe, bezpieczeństwo pracy z uczestnikami.
- Podsumowanie szkolenia i walidacja umiejętności.

Dla każdego uczestnika przewidziany jest certyfikat udziału w warsztacie!

Personal Training Academy powstała dzięki połączeniu wiedzy, umiejętności i osobowości specjalistów w swoich dziedzinach. Profesjonaliści, którzy przez lata rozwijali swoją wiedzę i budowali pozycję oraz zyskiwali doświadczenie, występują teraz w roli wykładowców.Z dumą prezentujemy PTA, owoc prawdziwej, czystej pasji do sportu i unikalnej wiedzy. To dopracowana i budowana w wyjątkowym skupieniu reakcja na potrzeby rynku dotyczące szkoleń na najwyższym poziomie, reakcja na powszechną bylejakość i improwizację, którym się sprzeciwiamy. Misją PTA jest zaszczepienie w uczestnikach szkoleń potrzeby świadczeń usług na najwyższym poziomie, którzy później, będąc naszymi absolwentami, będą marką samą w sobie, rozpoznawalną i popularną wśród swoich podopiecznych.