Być może słyszałeś/słyszałaś to powiedzenie że „Ruch zastąpi prawie każdy lek, ale żaden lek nie zastąpi ruchu”
Słowa te zostały wypowiedziane już bardzo dawno temu i nic się nie zmieniło w tej kwestii.
Ciało człowieka jest tak skonstruowane, aby się ruszać. Posiadamy stawy, mięśnie, organy wewnętrzne, żyły a w nich płynąca krew, aby wszystko, co w mamy w wewnątrz naszego ciała było odżywiane i dzięki temu zdrowe.
W dzisiejszych czasach coraz częściej sięga się po leki, bo tak jest łatwiej, oraz częściej widzimy w telewizji tabletki cud na wszystko, lepszy wzrok, wątrobę, stawy, zaparcia, przeziębienia, katar, uspokajające i przeciwstresowe. Ale czy to faktycznie pomaga?
Czy przeszło ci przez myśl, dlaczego boli, dlaczego więcej ważysz, dlaczego zle się czujesz bądź masz gorsze samopoczucie, dlaczego wyniki badan się pogarszają i dlaczego chodzenie stało się cięższe a wstawanie trudniejsze? Można by tak wymieniać bez końca i dywagować. Na większość tych pytań odpowiedz jest jedna – Brak Ruchu!
Z własnego doświadczenia wiem i widzę,że niestety skutkami już niektórych chorób bądź zaburzeń zdrowotnych jest właśnie nieodpowiednia ilość ruchu jak i brak odpowiedniej aktywności fizycznej. Należy więc zawsze najpierw zastanowić się, co jest przyczyną, że źle się czujemy. I zadać sobie to pytanie DLACZEGO? Czy aby nie na pewno siedzący tryb życia, lenistwo, brak motywacji, brak czasu, wymówki?
Zawsze można znaleźć 15 min, 30 min dla siebie w przeciągu 24 godzin trzeba tylko chcieć i po prostu pomyśleć o sobie. Jeśli Ty nie pomyślisz o sobie, to nikt inny tego za ciebie nie zrobi. Wszystko zależy od ciebie i wszystko zaczyna się Twojej głowie !
Na co więc wpływa Ruch i co nam daje?
Najważniejsze co nam daje to ZDROWIE ! Dzięki czemu nasz organizm funkcjonuje lepiej. Umiarkowany RUCH wpływa na pracę każdego naszego układu. Tak więc,
Układ krążenia-staje się on sprawniejszy, poprawia się czynność serca i lepszy przepływ krwi w żyłach co pozytywnie wpływa na gospodarkę cholesterolową.
Układ oddechowy-zwiększa się zapotrzebowanie na tlen, poprawa pracy przepony, zwiększa się pojemność życiowa płuc, łatwiej się nam oddycha
Układ ruchu-pobudzanie czynności kaletek maziowych, przez co zwiększa się wytwarzanie mazi stawowej w stawach, przez co zwiększa się ich zakres ruchomości oraz staja się one bardziej odporne na kontuzje poprawia się elastyczność więzadeł
Układ mięśniowy-poprawa pracy pompy mięśniowo-naczyniowej, dzięki czemu krążenie krwi się usprawnia i jest lepszy odpływ limfy naczyniami chłonnymi
Układ nerwowy-zwiększa się pamięć ruchowa, koncentracja oraz zwiększa szybkość uczenia się czynności ruchowych jak również wspomaga powstawanie nowych neuronów w mózgu. Opóźnia proces starzenia
Układ immunologiczny-wraz z odpowiednią dietą zwiększa się odporność organizmu na zachorowania. Poprzez umiarkowany wysiłek fizyczny zwiększa się częstość oddechów, wzrasta częstość skurczów serca i dzięki czemu zachodzą zmiany metaboliczne
Układ trawienny-poprawia się praca jelit, żołądka, wątroby i nerek. Zwiększa się perystaltyka jelit, dzięki czemu pożywienie nie zalega w jelitach i jest wydalane szybciej i łatwiej co pozwala na uniknięcie zaparć
Na naszą psychikę-Ruch to lek na poprawę samopoczucia. Niezależnie od wieku, płci i jakie masz doświadczenie w uprawianiu jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Każda aktywność fizyczna podnosi poziom hormonów szczęścia – tzw. Endorfin, przez co czujemy się lepiej mamy lepsze samopoczucie i jesteśmy szczęśliwsi. Bardzo pozytywnie wpływa na łagodzenie stresu, a ruch sam w sobie jest bardzo często zalecany jako metoda terapeutyczna przy niektórych schorzeniach, chociażby czym jest depresja.
Jakie więc korzyści mamy z aktywności fizycznej i co powinieneś/powinnaś robić? Już wyjaśniam
Dla poprawy zdrowia serca i umysłu zacznij się ruszać np.
Energiczne tempo jak wchodzenie po schodach, bieganie, gra w badmintona
Umiarkowane tempo jak spacer, jazda na rowerze, pływanie
W przeciągu tygodnia wykorzystaj 75 min na energiczne ćwiczenia bądź 150 min umiarkowanych ćwiczenia.
Mniej siedzenia,
Jak oglądanie telewizji, siedzenia na kanapie, przed komputerem, telefonem, laptopem
Rób wiec przerwy, wstając od biurka, rozciągnij się, poświęć na to 5,10 min co dwie godziny
2 razy w tygodniu buduj wytrzymałość,
Aby utrzymać silne mięśnie, kości oraz stawy, a także, aby poprawić równowagę oraz kondycje i mobilność kręgosłupa
Idź na siłownię, ćwicz Pilates, Yoga, ćwicz z lekkim obciążeniem, tańcz,
Jakie zalety ma Aktywność Fizyczna? Oto 10 z nich:
1. Kontrola wagi oraz utrata wagi
2. Zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, zawal serca, udar, nadciśnienie tętnicze
3. Poprawa poziomu cholesterolu
4. Zmniejszone ryzyko cukrzycy typu 2 i zaburzeń metabolicznych
5. Lepsza zdolność do sprostania wymaganiom dnia codziennego, szczególnie przy czynnościach fizycznych takich jak WCHODZENIE PO SCHODACH, WSTAWANIE Z ŁÓŻKA, PODNOSZENIE, PRZENOSZENIE CZY DŹWIGANIE TOREB Z ZAKUPAMI, CZY WALIZEK
6. Poprawa wytrzymałości kości, zmniejsza ryzyko osteoporozy i złamań
7. Poprawia sile mięśni, zmniejszając ryzyko bólu stawów, w tym bólu dolnego odcinka kręgosłupa
8. Zmniejsza się ryzyko niektórych nowotworów, zwłaszcza jelita grubego i raka piersi u kobiet
9. Poprawa zdrowia psychicznego i nastroju, zmniejsza ryzyko depresji i zaburzeń snu
10. Wydłuża życie – nauka pokazuje ze AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci
Zacznij więc wprowadzać RUCH do swojego programu dnia codziennego małymi kroczkami, robienie czegoś jest lepsze niż nierobienie niczego.
Nawet 10,15 min zapewnia korzyści, a każda regularna aktywność wraz z odpowiednio zbilansowaną odżywczą dietą zapewni lepsze, zdrowsze i dłuższe życie.
Zacznij już dzisiaj -nigdy nie jest za późno!
Jak każdy mamy czasem mniej lub więcej energii, ja również miewam takie spadki jako instruktor, trener, mama, żona i kobieta pracująca, ale zawsze warto zadbać o siebie i swoje zdrowie, abyśmy cieszyli się tym co nas otacza i byli wsparciem dla siebie oraz osób, które są przy nas, zachowując przy tym balans i harmonię. Polecam utrzymanie takiej właśnie równowagi nie za mało nie za dużo a w sam raz czy to w jedzeniu, czy aktywności fizycznej -po prostu w swoim życiu. Wykorzystaj RUCH jako pigułkę na zdrowie i niech towarzyszy ci przez całe życie i na zawsze!
Więcej dowiesz się w trakcie mojego wystąpienia na Konferencji REPs Polska "Sylwetka na Lata" podczas której wielu wyspecjalizowanych trenerów, trenerów personalnych, instruktorów, dietetyków i mentorów odpowie na Twoje pytania i wątpliwości
Wejdź na stronę https://www.konferencjareps.com/
Zapisz się, wykorzystaj Kod Rabatowy 031600 i kup bilet otrzymując 20%zniżki
Zapraszam Serdecznie
Kinga Matuszczak-Saad
Instruktor Pilates-Trener Personalny-Fizjoterapeuta
https://repspolska.pl/trener/Kinga-Matuszczak-Saad/REPS-TR-2217
