8 rzeczy o których trzeba pamiętać aby wyrzeźbić sylwetkę
Osoby, którym zależy na szczupłej sylwetce i przywiązują dużą wagę do aktywności fizycznej i diety. Często natrafiają na wiele problemów których nie umieją sami rozwiązać. Niestety, często pomimo wdrożenia treningu zmiany nawyków żywieniowych, masa ciała nie spada.
Jakie błędy popełniamy najczęściej często w walce o lepszą sylwetkę? O czym należy pamiętać?
Przede wszystkim musisz ustalić cel
Na początku musisz przede wszystkim wyznaczyć sobie realistyczny cel do osiągnięcia.
Może się okazać, że poziom tkanki tłuszczowej jest tak niski, że właściwie nie da się wyrzeźbić sylwetki. Następnie należy najpierw zbudować masę mięśniową, a następnie tkankę tłuszczową, która odsłoni zbudowane mięśnie. Zdziwiony że zbyt chuda osoby nie mogą fajnie wyrzeźbić swojego ciała!?
Podstawą działania jest obiektywna ocena sylwetki. Jeśli nie potrafisz tego zrobić, zwróć się do doświadczonego trenera personalnego, który pomoże Ci wybrać właściwy cel.
Przygotuj plan treningowy
Prawidłowo zaprogramowany plan treningowy to podstawa dobrze przeprowadzonego rzeźbienia sylwetki. Ćwiczenia z ciężarkami pozwalają na zachowanie jak największej masy mięśniowej , co jest szczególnie ważne w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.
Kiedy organizm jest w deficycie kalorycznym , oprócz tkanki tłuszczowej traci również masę mięśniową. Dodatkowy bodziec w postaci treningu siłowego pozwala zachować jak najwięcej mięśni i wypracować wyrzeźbioną i smukłą sylwetkę.
Dzięki planowi treningowemu nie poczujesz się na siłowni Jak w miejscu w którym musisz być i robisz coś ale nie wiesz jaki będzie tego skutek ? Tylko poczujesz się że siłownia jest miejscem relaksu i czujesz się tam swobodnie a efekty przyjdą szybciej niż się spodziewasz.
Odpowiednio dobrane ćwiczenia i dedykowana objętość treningowa poszczególnych grup mięśniowych są kluczowe do dostarczania organizmowi ciągłych bodźców stymulujących rozwój.
Przestrzegaj przemyślanej diety
Ważnym aspektem jest również zbilansowana dieta o odpowiedniej kaloryczności.
Przy budowaniu masy mięśniowej należy wprowadzić energię, natomiast tylko po to, aby zredukować masę ciała i tym samym odsłonić zbudowane mięśnie, konieczny jest deficit!
Niestety wiele osób przecenia wydatek energetyczny związany z aktywnością fizyczną, a zwłaszcza treningiem siłowym. Powinieneś dokładnie obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne oraz zarówno dni treningowe , jak i dni treningowe.
Pamiętaj o uzupełnianiu wody
Woda stanowi 60% ludzkiego ciała i decyduje o równowadze wszystkich komórek ciała.
Nieodpowiednie nawodnienie uniemożliwia prawidłowe trawienie i wchłanianie składników odżywczych.
Ponadto woda zapewnia równowagę wodno-elektrolitową i kwasowo-zasadową.
Odwodnienie zaburza procesy odpowiedzialne za termoregulację, zmniejsza również wydolność wysiłkową.
Pamiętaj , aby pozostać nawodnionym, szczególnie podczas ćwiczeń i sezonu letniego.
Pamiętaj o śnie!
Sen jest niezbędny do życia i właściwego umysłu.
Nawet nieprzespana noc obniża wydolność psychofizyczną.
Brak snu przez długi okres ma szereg negatywnych skutków psychologicznych i fizjologicznych:
• zaburzenia nastroju
• trudności z koncentracją uwagi
• spowolnienie reakcji
• obniżona motywacja
• przecenianie własnych możliwości i zwiększona skłonność do podejmowania ryzyka
• zmniejszona zdolność do kreatywnego myślenia i podejmowania złożonych decyzji
Zadbaj o swoją pozatreningową aktywność fizyczną
Rzeźbienie ciała to nic innego jak redukcja tkanki tłuszczowej, która ma na celu odsłonięcie już zbudowanych mięśni.
Niedocenianą formą ruchu , która może odegrać ważną rolę w tym procesie jest NEAT.
NEAT to wszystkie czynności wykonywane poza ustalonym treningiem , takie jak zakupy, chodzenie lub wchodzenie po schodach.
Poprzez spontaniczną aktywność fizyczną można wygenerować deficyt energetyczny ok.200–2000 kcal dziennie.
Na przykład kulturystyka, bieganie czy jazda na rowerze spalają średnio ok. 200–400 kcal.
Nie zapomnij o regeneracji
Wiele osób chce jak najwięcej osiągnąć swój cel, dlatego decydują się trenować codziennie, kilka razy dziennie.
To najszybszy sposób nie na schudnięcie, a na przetrenowanie!
Odpoczynek jest tak samo ważny jak jedzenie i trening. Zwłaszcza podczas ciężkich treningów musisz się upewnić, że się wysypiasz.
W dni wolne od jednostek planowych można na aktywnej regeneracji np.
w formie spacerów pieszo lub rowerem
Pozytywne nastawienie to podstawa
Warto też zapytać: Po co ja to robię i dlaczego ja to robię odpowiedzi na te pytania pomogą ci w utrzymaniu celu! A odpowiedź z pewnością będzie dodatkową motywacją.
Bądź cierpliwy i nie traktuj całego procesu jako obowiązku. To ma być kolejny etap twojego życia dla poprawy zdrowia wyglądu i samopoczucia.
Powinna to być świadoma modyfikacja stylu życia, która oprócz zmiany sylwetki z pewnością zaowocuje również poprawą zdrowia i sprawności fizycznej.
Podsumowanie
Proces modelowania ciała wymaga dużo czasu i cierpliwości.
Pamiętaj o przygotowaniu odpowiedniego planu działania- oprócz planu treningowego I dietetycznego.
Warto zadbać również o aktywność fizyczną pozatreningowe i regenerację, te składniki są równie ważne jak dieta i trening.
Pozdrawiam
Zapraszamy cię na nowy etap twojego życia! Wypełnij formularz a może okazać się że zakwalifikujesz się do naszego programu który pomoże ci osiągnąć twój cel sylwetkowy i utrzymać go na długie lata. A Twoi klienci będą chceli z trenować z tobą przez lata.
